当我第一次了解“凯格尔运动”时，大多数人会有这样的问题。例如，凯格尔运动是否有任何影响，如何做，它会变紧？等一下，今天我已经整理出了每个人都最困惑的六个问题，并让你知道这个有益一生的小动作。

练习凯格尔运动有哪些作用

凯格尔运动，又称为骨盆运动，是加强骨盆底肌的的一种运动，最初是以助妇女的产后尿失禁问题而被提出，但后期发现持续做凯格尔运动，不仅具有保持膀胱控制的作用，还能改善了阴道肌肉，使性爱更愉快。

凯格尔运动，又称为骨盆运动

慢慢的凯格尔运动在全世界被推行，练习凯格尔可以让你对自己的肌肉更有掌控能力，有利于帮助产后女性恢复，持久的练习不管是在尿尿还是啪啪啪方面，都可以有一个提升。

但这里需要强调的一点是，凯格尔运动并不是用来治疗泌尿系统疾病或者勃起障碍的方法，它只是辅助的一种锻炼方式，就像如果你真的有肥胖症也没办法单纯通过做运动来解决一样，有医学上的问题，一定要先就医。

凯格尔运动分步骤图解一览

在练习此项运动前首先要知道凯格尔运动怎么做，首先找到PC肌的位置，然后不断完善自己的锻炼技巧，在练习的过程中要集中注意力，尽量保持一天进行3次重复的训练，这样坚持下去你会得到很好的一个结果。

通过女性凯格尔训练法能够加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，增加性交时的摩擦快感，加强性高潮时阴道的收缩程度。孕期和产后的女性通过盆底训练，可以增强自身生殖系统的健康，对我们的宝宝的健康也是很有帮助的。

练习凯格尔运动的步骤介绍

男性通过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力，所以说凯格尔运动具有促进两性大和谐的作用并非没有道理。

Tips:

格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

6运动调理

现代人由于严重缺乏锻炼，导致身体易受风寒感染等小疾病的困扰。因此，夫妻双方应多参加一些户外的有氧运动，有利于加强自身的免疫能力，增强体质，防止各种感冒等小疾病。建议每周至少进行两到三次的有氧运动，夫妻俩可以选择饭后散步、有氧慢跑等都比较适合双方互动的运动，进而增强交流，一举两得。

除此之外，术前男女双方要慎用药物，很多药物都会影响精子的生存，或使畸形精子数目大大增加;睾丸中含有药物的精液，可通过性生活排入阴道，经阴道黏膜吸收后进入女性血液循环，影响受精卵，使低体重儿及畸形儿发生率增高。

经期最适合的运动是哪些运动

适合月经期间的运动有慢跑、瑜伽、打太极、散步等，这些都比较轻柔，不会对月经期造成影响，同时还有利于经血的排出。

在月经第一天时，不建议做任何运动，因为女性第一天有小腹部不适或者是痛经，需要休息，不能有过多的活动。在月经第二天以后就可以适当的做瑜伽，动作要轻柔，一定要注意强度，不要过分的拉伸，并且不要做一些会刺激月经的体位。

对于月经量多的女性可以做太极拳，太极拳既有养身的作用，又有补气养血摄气的作用，还具有活血化瘀，打通经络的作用。每天半个小时的时间，可以使月经期的经血流通，可以缓解小腹部不适。在做运动的同时注意合理的调配，不要受凉，注意保暖，对子宫有好处。

女性月经期间身体的免疫力和抵抗力都会下降，不建议在月经期间做剧烈运动，如长跑、打球、跳绳、跳舞等动作，因为剧烈运动会对子宫产生震荡，这样就会导致痛经、月经量增多、经期延长等症状。建议月经期间要多注意休息，适当补充营养。保证充足的睡眠，勤换卫生巾，避免月经血在卫生巾上时间长了滋生细菌引起宫腔感染。