孕妇碘不足,甲状腺素就会不足,对自身及胎儿健康都会产生影响。然而,如果孕期补碘过量,同样会产生副作用。那么,孕妇如何科学补碘呢?请看下文介绍!
孕妇补碘攻略之一——碘盐
在食盐中加碘,是我国从1996年开始强制推广的,这一措施可以有效预防碘缺乏病。按照我国食盐加碘量来推算,为满足成人每天150微克的碘需要量,应该摄入6-8克食盐。然而,与非孕时期相比,孕妇需要增加33%的碘摄入量,这意味着孕妇要多吃半勺盐,才能满足对碘的需要量。>>推荐阅读:孕妇专用盐来帮准妈妈补碘
Tips:但多吃碘盐会增加孕妇的钠的摄入量,有增加妊娠高血压发生的可能,故孕期不仅不宜高钠,相反应该适当减少食盐摄入,特别是在孕后期,显然孕妇只靠吃碘盐是不够的。
孕妇补碘攻略之二——饮食补碘
海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等,含碘量高,孕妇每周吃50克,能有效补碘,但不宜经常大量食用。
以下食物在同类中含碘排名靠前,是孕妇补碘的选择:海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
Tips:依靠这些寻常食物补碘的好处是无过量的风险,配合应用碘盐,可保孕妇和胎儿平安。
孕妇补碘攻略之三——多维元素片
孕妇可以选择一种适用于孕期的多维元素制剂来补充维生素、矿物质和微量元素。但由于碘的安全摄取范围较窄,为了避免补碘过量,孕期配方制剂不是都含碘,孕妇选用时一定要看清其中的营养素成分。
孕妇如何补碘?以上就是小编介绍的方法。如果孕妇在补充碘时,查尿碘含量低于100微克/升尿,则要加大碘盐摄入或服用碘丸,但必须在医生的指导下,采用正确剂量进行补充,以防止摄碘过高。
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