【导读】孕晚期，胎儿的生长发育速度最快，表现为细胞体积迅速增大，大脑增长到达高峰。同时，也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。由于组织细胞体积增长达到高峰，所以基础代谢最快，表现为在这一时期饭量很大。这时，准妈妈的营养摄取非常重要，那孕晚期需要注意如何摄入营养，补充身体所需营养。

孕期前三月营养食谱

孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，而且对膳食结构、食品选择等方面，也要十分注意。怀孕期间，宝宝不断甚至发育，需要充足营养供给，但增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。怀孕前３个月是关键期。那么，孕妇前三月营养食谱要注意什么呢？

孕晚期的营养需求

孕妈妈到了孕晚期，除了胎儿成长所需的营养物质外，母婴二者也都需要储存一定量的营养素，因此孕晚期，孕妈妈对于营养的需求量会有所增加。具体来说，孕晚期的营养需求包括以下几个方面。

1、要多吃含矿物质丰富的食物，尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中，动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。

2、要增加蛋白质的摄入。孕晚期增加对蛋白质的摄入，可有效防止产后出血，增加泌乳量。

3、要补充脂肪酸和DHA。鱼肉中DHA的含量较高，准妈妈可以多食用鱼肉。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，而且人体内是不能合成DHA的，必须从食物中获得。

4、要吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。准妈妈应多吃蔬莱水果，这样有助于防治便秘。

孕早期要补充的营养

1、叶酸

从备孕开始孕妈就要开始补充叶酸了，怀孕早期肯定也是需要补充的。叶酸对细胞分裂与生长、核酸、蛋白质的合成起重要的作用，血液中的红细胞形成也是需要叶酸的，是人体必须的成分。

叶酸能促进胎儿的大脑和神经系统的发育，如果孕妇缺乏叶酸的话，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，甚至会导致胎儿畸形、发育异常。

2、DHA

dha小编在本站的文章中也有提到过，dha俗称脑黄金，是胎儿发育必不可少的营养元素，dha对于胎儿大脑和视网膜的发育尤为重要。

足量的dha能延长妊娠周期，从而预防早产，也能防止胎儿发育迟缓、增加胎儿体重，充足的dha能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

所以孕早期孕妈也需要补充dha，平时可以吃一些富含dha的食物，如：杏仁，核桃，花生，鱼油等。

3、维生素

维生素a，维生素b6，维生素C等，这些都是孕妇必不可少的营养元素。

维生素A能促进胎宝宝生长发育，维生素B6是能缓解孕妈呕吐症状，维生素c能增强孕妈体质，提高免疫力。

平时也需要吃一些含维生素多的食物，下面给大家列出一些：

富含维生素C的食物：辣椒、白菜、番茄、黄瓜、苹果、草莓、土豆、柚子、韭菜。

富含维生素b6食物：土豆、青鱼、橘子、芝麻、香蕉、西兰花、卷心菜、菠菜。

富含维生素A的食物：胡萝卜、牛奶、辣椒、菠菜、鱼肝油、动物肝脏、梨、苹果、香蕉、大白菜、大米、猪肉、鸡蛋。

4、矿物质

正常生活中，人体对于矿物质是一直有需求的，孕妈也不例外，对于钙、磷、钾、铁、镁、锌等微量元素也是有着需求的。

人体对于矿物质的吸收也有着限制，吸收过多了不行，过少了也不行，所以补充矿物质要适量而行，合理、及时、有效、科学地通过食物来补充矿物质，才能让孕妈更好地吸收矿物质。

平时可以吃一些食物来补充矿物质，如：动物肝脏、瘦肉、海鲜、坚果、绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶、海带、大米等。

小贴士：

对于以上这些营养元素的需求，在正常生活中，每个家庭每天都有吃，实际上是能够满足孕妈对营养的需求的。需要注意的是孕妈不能挑食，挑食就会导致某些营养补充不到，对胎儿不利哦！

孕期营养过来人经验

　　妈网网友@shadowfeng:多吃点粗纤维食物，麦片，谷类，面包，坚果类（瓜子，核桃什么的）鸡蛋一天吃一个就好啦～多吃土豆，西兰花，西芹，蕃茄，冬瓜，菠菜，红萝卜，木耳等吃点猪肝～鱼头豆腐汤用牛奶煮几颗黑芝麻汤圆，可以经常吃。多喝点豆浆，特别是自己用豆浆机打的豆浆，连渣一起吃掉最有营养～多喝豆浆对你产后好处多多。还有多喝些蜂蜜，最好是那种农场买回来的，商店买回来那些好假。多吃些水果，每天坚持吃1个苹果，1条香蕉。　　妈网网友@贪吃的猫儿：怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要留意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以平淡为主，多吃点易消化，平淡少油腻的食品，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食品！逐日食品要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃平淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替！　　妈网网友@suxi2000：我宝宝6.5斤重，生产前我只胖了18斤，满月后身材就基本恢复。我的经验是：孕期不吃妈咪奶粉，上火，而且容易发胖。多吃猪手和凤爪汤，补充胶原蛋白。多吃带花的蔬菜，菜心、椰菜花等，补充叶酸。吃原味红瓜子，补充坚果类。　　妈网网友@橘子核：饮食的营养到位没有必要吃孕期营养品的。医生给我开了十维铁片我看到上面有很多维生素和的含量，还给我开了钙。我都没有老老实实吃，想到后期在吃，觉得我现在的营养是够的，检查了我也不缺营养，蔬菜水果我都定量摄入的。