哪些食物含叶酸比较多?

含叶酸最多的食物有哪些

西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量非常低，而对准妈妈来讲，西兰花不仅含较高的叶酸，其纤维多的属性也可以改善孕期便秘的困情况，是孕妈妈不错的选择。

芦荟：含叶酸85-120(微克/100克)

芦荟中的叶酸含量也是很高的，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且采用微波炉、快炒或迅速氽烫的烹调方式，以免营养价值被破坏。

奇异果：含叶酸30(微克/100克)

奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有很高的叶酸，其丰富的维生素C也能使叶酸稳定，提高人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦是一种营养成分很高的全谷类食物，含有大量的维他命B群，尤其是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的食用方式。

胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也比较高，建议洗净之后直接搅打成果汁食用，因为这是最直接摄取多量叶酸的方式。

含锌高的食物有哪些

　　加速生长发育、增加创伤组织的修复；参与味觉、视觉以及性功能的调节；参与能量、细胞分解和其他物质的代谢；协调免疫反应，维持生殖；锌参与碳酸酐酶、碱性磷酸酶、KL.聚合酶等多种酶的合成等。因此锌元素在人体的含量对身体健康至关重要，补充人体必需微量元素锌已受到普遍关注。

　　锌分布于人体所有组织器官、体液和分泌物，除铁以外，锌比其他任何微量元素都多。但锌不能像能量一样储存于脂肪组织内，机体内没有特殊的锌的储存机制。锌含量高的有皮肤、骨骼肌、毛发、内脏、前列腺、生殖腺、指甲、眼球等，血液中含量很少。锌在体内主要是以酶的方式存在的。

　　家庭营养师详述含锌高的食物有哪些，孩子以怎样的方法吸收锌是最理想？

　　营养专家解释，在食物中锌丰度大致次为：动物性内脏动物瘦肉坚壳果类豆类谷类蔬菜多汁果类。生物利用率排序为：动物性食物锌植物性食物锌。

　　富含锌的动物性食物锌：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蟹、蛋类、脱脂奶粉、

　　富含锌的植物性食物锌：小麦胚芽、芝麻、南瓜子、枫糖浆、啤酒酵母、面筋、米花糖、芥末粉、花生、杏仁、土豆、莲子、芝麻、核桃等

　　微量来源食物锌：海参、枣、黄鳝、木耳、大葱、甜面、酸梅晶、玉米粉、麦乳精、饮料、动物脂肪、植物油（油食品）、水果（水果食品）、蔬菜（蔬菜食品）、奶和糖。此外，大多数地区饮水中也含有少量的锌。

　　不同食物中锌的生物学效价相差甚大。肉和海产品中有效锌比蔬菜中的高。锌的功能受谷物和豆类中的植酸、菠菜中的草酸、高钙（钙食品）、高纤维、铜和某些罐头食品中的螯合剂所影响，因而应注意这些食品对锌的不利作用。 宝宝缺锌 吃这些食物补回来

3黄体支持的药物包括哪些?

目前，黄体支持的药物包括：黄体酮类、人绒毛膜促性腺激素、雌激素及促性腺激素释放激素激动剂。其中黄体酮类药物应用最为广泛，常用的黄体酮类药物有口服、针剂、阴道制剂等剂型。

含钾高的食物有哪些

宝宝可以通过多吃含钾高的食物来补充钾元素，含钾高的食物主要有以下几种：

丰富

良好

一般

微量

蔬菜和水果中含钾元素较多的有以下几种：

一是草莓。每100g的草莓中含有131mg的钾，30大卡的热量。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。

二是葡萄。葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等，还含有多种人体所需的氨基酸。

三是绿豆。绿豆的热量、蛋白质、膳食纤维、钙、铁、碳水化合物、磷、钾、镁、锰、锌、烟酸、铜、维生素E与同类食物相比高于平均值。其营养丰富，可作豆粥、豆饭、豆酒、食、麨食，或作饵顿糕，或发芽作菜，故有“食中佳品，济世长谷”之称。

四是毛豆。毛豆中的钾含量很高，夏天食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。