【导读】孕妇在孕早期需要补钙吗？怎么给孕早期孕妇补钙呢？一般来说，中国孕妈大多都需要适量补充一定的钙质，这是饮食结构所决定的。孕早期只要保证800毫克/天的钙摄入量即可，如果摄入较少，可多喝牛奶，晒晒太阳，都能轻松补钙。

孕晚期孕妇补钙的食谱

补钙靠食补也是挺靠谱！准妈妈在日常的膳食中也要学会怎么吃才能帮助身体吸收钙质，那么哪些食谱可以帮助孕晚期的准妈妈补钙的呢？下面妈网百科为大伙推荐几道孕晚期补钙的食谱！

食谱1

黄豆排骨汤

原料：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。

调料：精盐3克。

做法：

1、将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)，洗净。

2、把猪排骨洗净，切成小块。

3、将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。

4、最后撒入葱花、精盐调味即成。

食谱2

胡萝卜豆腐肉泥

原料：五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个。

调料：油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克。

做法：

1、豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内，加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。

2、取3个鸡蛋的蛋清放入碗内，搅拌成泡沫状，倒入腌制好的肉泥里，搅拌均匀。

3、胡萝卜洗净刮皮，切成梅花状。

4、取大盘1个，周围抹上油，将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干，摆在豆腐肉泥上，将梅花放在枝干上，上屉用旺火蒸5分钟，取出即成。

孕妇孕中期补钙注意事项

钙对孕期妈妈是不可或缺的一份营养，但是孕妈妈在补钙的时候仍需要注意细节，勿因小失大。孕妇孕中期补钙注意事项也不少，建议大家耐心看完后再用科学的办法来补充足够的钙质哦！

1、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、注意补钙的最佳时间。补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，这是因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、肉骨头汤补钙是远远不能满足孕中期对钙质的需求的！肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈可不要将此作为唯一补钙方式，补钙还是需要饮食营养均衡才行。

4、补钙尤其要注意服用不含铅的钙片。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

5、补钙尤其要注意服用不含铅的钙片。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

孕早期补钙的食谱推荐

在孕早期，孕妈妈们不需要特意食用补钙产品，但是要在饮食上注意补钙。以下餐单全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。具体如下：

早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只；

午餐：大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）；

晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）；

水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）；

加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）。

孕妇补钙吃什么钙片

　　1、钙含量高

　　一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

　　2、完整的生产信息

　　孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

维生素D能促进钙的吸收

　　3、含有维生素D的复方钙制剂

　　维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

　　4、适合自己的钙片类型

　　很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

　　当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候，就有可能是缺钙了，这个时候要及时补钙哦。而补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间哦，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。